結論：コレステロールは「下げるべき悪者」ではありません。
細胞膜・ホルモン・胆汁酸・ビタミンD・脳の保護まで担う、生命維持に不可欠な材料です。
問題は“量そのもの”ではなく、“質と背景”。特に余剰糖質や酸化脂質が増えると、LDLに乗って運ばれる中身が悪化し、数値が問題視されます。
正しく理解し、良質なコレステロールを満たすことが、意欲・集中力・肌髪・ストレス耐性の土台を作ります。
コレステロールの5大役割
1. 細胞膜の原材料
コレステロールは細胞膜の主要構成要素です。
膜の柔軟性と安定性を保ち、栄養の出入り・情報伝達・エネルギー生成をスムーズにします。
不足すると、膜の機能が不安定になり、細胞レベルのパフォーマンスが落ちます。
2. ステロイドホルモンの材料（最重要）
定義：ステロイドホルモン
コレステロールから合成されるホルモン群で、ストレス応答・抗炎症・血圧調整・筋肉骨維持・性機能・気分安定に関与します。
具体例：
- コルチゾール（ストレス対応）
- アルドステロン（血圧・体液調整）
- テストステロン／エストロゲン（性機能・筋肉・骨）
- プロゲステロン（PMS調整）
材料が不足すると、
- ストレスに弱い
- 炎症が長引く
- 集中力が続かない
- 性欲低下・PMS悪化
- 筋肉・骨量の低下
といった“逆の現象”が起こります。
3. 胆汁酸の原料（脂質消化の鍵）
定義：胆汁酸
肝臓でコレステロールから作られ、脂質の消化吸収を助ける物質。
コレステロールが足りないと、
- 油の消化吸収が落ちる
- 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収低下
- エネルギー効率の悪化
につながります。
4. ビタミンD合成の出発点
皮膚に存在するコレステロールが紫外線を受けてビタミンDに変換されます。
定義：ビタミンD
免疫調整・情動安定・骨代謝に関与する重要ホルモン様ビタミン。
日照不足地域で冬季うつが増える背景の一つが、ビタミンD生成低下です。
コレステロールはその“材料”です。
5. 脳の栄養と保護
脳は約60％が脂質で、その中核にコレステロールがあります。
神経伝達の安定、ミエリンの形成、認知機能の維持に不可欠です。
不足すると、思考の鈍化・気分の不安定・記憶力低下が起こりやすくなります。
HDLとLDLの誤解
定義：HDLとLDL
- HDL：コレステロールを回収する輸送体
- LDL：コレステロールを運搬する輸送体
善玉・悪玉という表現は単純化しすぎです。
違いは“役割”。ヤマトの集荷係と配達員のようなものです。
問題は「荷物の質」
LDLが増える背景には、余剰糖質や酸化脂質があります。
- 余った糖 → 中性脂肪に変換
- 中性脂肪が増加 → LDLが増える
- 酸化した脂質が運ばれる → 血管壁に負担
つまり、LDLが悪なのではなく、運ばれる中身が悪いケースが多いのです。
なぜ“下げろ”と言われ続けたのか
高度経済成長期以降、
- 精製糖質の増加
- 加工食品の増加
- 酸化油の増加
により、LDLに乗る“荷物の質”が悪化しました。
その結果、数値が高い＝危険というメッセージが強調されました。
しかし、単純に薬で下げると、
- ホルモン材料不足
- 活力低下
- 別の不調
が起こる可能性もあります。
コレステロールはどれくらい必要か
体内総量：約150g
そのうち7〜8割は肝臓で合成。
残り20〜30％は食事由来（目安300〜500mg/日）。
目安例：
- 卵1個：約200mg
- 卵2〜3個＋魚や肉で十分量
ストレス社会では消費量が増えます。
ストレス対応ホルモンを作り続けるため、材料不足が起こりやすいのです。
糖質過多がコレステロールを悪者にする
余剰糖質 → 中性脂肪増加 → LDL増加
ここが最大の盲点です。
糖質管理をせずにコレステロールだけを敵視すると、本質から外れます。
実装：コレステロールを味方にする
- 糖質の乱高下を抑える
- 酸化油を減らす
- 良質な動物性食品を適量摂る
- 日光を浴びる
- 慢性ストレスを減らす
材料と環境を整えれば、コレステロールは味方になります。
FAQ
Q1. 卵は1日何個まで？
個人差はありますが、健康な人であれば1日2〜3個は問題ないケースが多いです。全体の食事バランスが重要です。
Q2. LDLが高いと必ず危険ですか？
数値単体では判断できません。中性脂肪や炎症状態、生活背景も含めて評価すべきです。
Q3. コレステロールを下げる薬は不要ですか？
医療判断が必要な場合もあります。自己判断せず、医師と相談しながら全体戦略を考えることが重要です。
Q4. コレステロールが低すぎるとどうなりますか？
ホルモン合成低下、意欲低下、疲労感などが出ることがあります。
Q5. 何から変えればいいですか？
まずは「コレステロール＝悪」という思い込みを外すこと。そして糖質と油の質を整えることです。
要点まとめ
- コレステロールは生命維持の必須材料
- 細胞膜・ホルモン・胆汁酸・ビタミンD・脳に不可欠
- HDLとLDLは役割の違いであり善悪ではない
- 問題は余剰糖質と酸化脂質
- 材料を満たすことでストレス耐性とパフォーマンスが上がる
コレステロールを敵にするか、味方にするか。
それが、あなたのエネルギーと人生の出力を決めます。
