マインドフルネス

精神

自然の中で過ごす時間がなぜ回復につながるのか、森林浴研究の限界も含めて整理。都市公園や窓辺の緑など、移動できなくても続けられる方法まで解説します。

座る瞑想が続かない人に向けて、歩く瞑想の基本を解説します。屋内で往復する基本編と通勤・散歩に組み込む応用編、注意の向け方、屋外での安全上の注意点までを実践的に整理しました。

MBSRの中核実践であるボディスキャン瞑想を、姿勢・時間・体をたどる順番まで具体的に解説。居眠りや雑念といったつまずきへの対処法、トラウマ経験がある方への注意点までを網羅します。

セルフコンパッションは自分に甘くすることではありません。自分への優しさ・共通の人間性・マインドフルネスという3つの要素と、自己批判が心とからだに及ぼす負荷、失敗した後の具体的な接し方までを解説します。

マインドフルネスの基本から、呼吸を使った始め方、歩く・食べるなど日常への応用、無理なく続ける7つのコツ、つまずきへの対処、注意点までを初心者向けに網羅。今ここに気づく練習をシンプルに始めましょう。