職業
働き方と健康の関係、燃え尽きを防ぐ設計、健康経営。
産業医・保健師の使い方｜相談できることと守秘の範囲
産業医・保健師に相談すると会社に筒抜けになるという不安に、法律の一次情報で答えます。何が伝わり何が伝わらないか、主治医との違い、無料で使える地域産業保健センターまでを解説します。
ストレスチェック制度｜受け方と、結果の活かし方
ストレスチェック制度について、結果が会社に知られる不安への回答、57項目調査票の受け方、高ストレス時の面接指導の流れ、経年比較や集団分析による活かし方、制度の限界までを解説します。
ワーク・エンゲイジメント｜燃え尽きの対極にある状態
ワーク・エンゲイジメントの定義とUWES・JD-Rモデルにおける位置づけを整理し、似て非なるワーカホリズムとの違い、資源との関係、高くても燃え尽きうる注意点までを解説します。
仕事のストレス要因｜負担と資源のバランスで読み解く
仕事のつらさをJD-R・要求度-コントロール・努力報酬不均衡の3モデルと職業性ストレス簡易調査票から要素分解し、個人でできることと組織の課題、相談窓口までを整理します。
マイクロブレイク｜短い休憩の取り方と回復への効き方
マイクロブレイク（数分の小休止）は活力や疲労感には効く一方、パフォーマンスへの効果は課題によって一貫しないと報告されています。厚労省のガイドラインが示す目安と休憩の質、取れない職場の現実までを整理します。
ジョブ・クラフティング｜仕事の捉え方を自分で変える
ジョブ・クラフティングの理論と3つの型をWrzesniewski & Duttonの研究から整理し、職種横断の具体例と、環境要因まで工夫で片づけてしまう危険性、実践の限界までを解説します。
長時間労働と健康リスク｜過労死ラインの根拠と自衛策
「過労死ライン」が実際に何を指す数字なのかを厚労省の認定基準から整理し、WHO/ILOの推計で長時間労働と心臓・脳のリスクの関係を確認したうえで、記録・相談という現実的な自衛の方法までを解説します。
完璧主義で疲れる人へ｜適応的・不適応的の違いを知る
完璧主義による疲れを性格の問題ではなく慢性ストレスの構造として整理し、適応的・不適応的の違いの見分け方と、基準を下げずに消耗を減らす具体策を解説します。
仕事から気持ちが切り替わらない｜自律神経と境界の話
「仕事モードのまま夜を迎えてしまう」背景を、時間管理ではなく自律神経の切り替えという生理の視点から整理。終業の儀式・通知の切り方・就寝前の光と反芻対策まで、今日からできる境界のつくり方を解説します。
プレゼンティーイズムとは？損失の実態と不調の見直し方
プレゼンティーイズムとは何か、アブセンティーイズムとの違い、企業の健康関連コストに占める損失割合とWHO-HPQによる測定方法を整理し、その背景にある睡眠負債・鉄やビタミンD不足・血糖の乱高下・慢性炎症を分子栄養の視点から解説します。
復職に向けて生活リズムを整える｜厚労省の5ステップ
休職からの復職を「体を勤務時間に再同調させる期間」ととらえ、厚労省の職場復帰支援の5ステップを踏まえながら、起床・光・食事・活動量を整える具体策と、焦らず進めるための注意点、相談の目安までを解説します。
職場の人間関係に疲れたとき｜変えられる範囲の整理
「職場に行くのが億劫」「特定の人と話すとどっと疲れる」。人間関係の疲れがからだに表れる仕組みを自律神経・睡眠・食欲の視点から整理し、自分で変えられる範囲の対処法と相談先を選ぶ目安までを解説します。
通勤ストレスはなぜ疲れる？満員電車と時間の整え方
満員電車や遅延で消耗するのは気のせいではありません。通勤の負荷を「自分で制御できない状況」という視点から解説し、朝の光や歩行という利点も踏まえた実践法まで紹介します。
シフト勤務・夜勤の体調管理｜光・仮眠・食事の整え方
夜勤やシフト勤務で体内時計と生活時間がずれる仕組みを整理し、光の浴び方・仮眠のとり方・食事のタイミング・帰宅後の遮光など、今日から実践できる体調管理のコツと相談の目安を解説します。
デスクワークの疲れが取れない原因｜姿勢・血流・目・脳
デスクワークの疲れは肩こりや腰痛だけでなく、同じ姿勢の維持が血流・目・脳に及ぼす負荷が重なって起こると考えられています。厚生労働省のガイドラインに基づく作業環境の目安と対策、受診の目安までを整理します。
リモートワークの不調はなぜ起きる？活動量と光の問題
在宅勤務の不調は、通勤が担っていた運動と光の喪失、仕事と生活の境界の喪失という二つの構造変化から起こると考えられています。仕組みの理解から住まいを変えずにできる対策、受診の目安までを解説します。
健康経営とは？認定制度と、体に効く施策の見分け方
健康経営の定義と健康経営優良法人認定制度の全体像を整理し、認定要件を満たすことと従業員が実際に健康になることの違い、体の仕組みから見て効きやすい施策の見分け方、2028年のストレスチェック義務化への備えまでを解説します。
勤務間インターバルとは？11時間の根拠を読み解く
勤務間インターバル制度の仕組みと日本の導入状況（6.9%）を整理し、基準としてよく挙がる11時間という数字を通勤・生活・寝つきの時間から逆算して確かめます。間隔が短い状態が体に及ぼす影響と、制度がない職場でできる工夫までを解説します。
燃え尽き症候群とは？WHOの定義と3つの次元・回復まで
燃え尽き症候群についてWHOが国際疾病分類で示した定義と3つの次元を整理し、うつ病との違い、燃え尽きに至りやすい環境側の条件、休息だけで終わらせない回復の考え方、医療機関に相談すべき目安までを解説します。