記事一覧

食欲が止まらないのは意志の弱さではなく、レプチンやグレリンなど食欲ホルモンの乱れが背景にあります。睡眠・血糖・ストレスとの関係から、無理な我慢に頼らない整え方までを解説します。

完璧主義による疲れを性格の問題ではなく慢性ストレスの構造として整理し、適応的・不適応的の違いの見分け方と、基準を下げずに消耗を減らす具体策を解説します。

自己肯定感の低さは気合いや考え方だけの問題ではありません。睡眠・血糖値・鉄やビタミンDの不足など、からだの土台から整える視点と、心理面での付き合い方、受診の目安までを解説します。

呼吸が自律神経に働きかける仕組みをやさしく解説し、4-7-8呼吸・ボックス呼吸・腹式呼吸など具体的なやり方と場面別の使い分け、過換気などの注意点までを実践的にまとめました。

スマホ疲れの背景にあるブルーライトと睡眠、通知による集中の断片化、SNSでの比較が気分に与える影響を整理し、分かっている範囲とまだ分からない範囲を踏まえて、通知・置き場所・時間帯を設計し直す現実的な方法を解説します。

女性の貧血は「疲れやすい」「気力が出ない」という形で現れやすく見過ごされがちです。月経・妊娠・授乳による鉄需要の変化、立ちくらみとの違い、検査で見るべき指標、受診の目安までを整理します。

妊娠中の食事で「これは大丈夫？」と迷う方へ。厚労省の指針や食事摂取基準をもとに、意識したい栄養素の目安量、注意したい食品、サプリメントの摂りすぎリスクを整理し、安心して選べる基準を紹介します。

30代後半〜40代に感じる不調を「プレ更年期」と呼ぶことがありますが、これは医学用語ではありません。エストロゲンのゆらぎに加え、甲状腺機能異常や鉄欠乏、睡眠負債、うつなど見逃せない原因を整理し、受診の目安までを解説します。

生理痛の背景にあるプロスタグランジンと子宮収縮のしくみを解説。鉄・マグネシウム・オメガ3・血糖など栄養の土台づくりと、子宮内膜症など見逃したくないサイン、鎮痛薬との付き合い方、受診の目安までを整理しました。